出産後、赤ちゃんのお世話で毎日が慌ただしい日々を送っているママさん、お疲れ様です。
そんな毎日を送る中で、肩や首の凝りを感じていませんか?
実は、この肩こりが原因で腰痛が悪化している可能性があるのです。
今回は、肩こりが腰痛に与える影響と、その対策について詳しく解説していきます。
肩こりが腰痛を悪化するメカニズムがこちら!
重い荷物を長時間肩に担いでいる場面を想像してみてほしいのですが、どんどん肩や首が凝って来ると思います。
これと同じように、猫背など悪い姿勢を続けると、肩や首の筋肉が常に緊張状態になります。
この状態が長く続くと、体がバランスを崩そうとします。その結果、腰に負担がかかり、腰痛を引き起こすのです。
順番に解説すると、
①猫背になることで頭が前に出て、首や肩の筋肉が引っ張られます。
②猫背により、体が前に傾き、腰が反り気味になります。
③腰が反ると、腰椎という背骨の一部に負担が集中し、痛みが出やすくなります。
まるで、積み木をバランス悪く積み上げると、下の積み木が不安定になるように、私たちの体も姿勢が悪いと、腰に負担がかかってしまうのです。
肩こりがもたらす腰痛への悪影響を、より深く解説!
では、具体的にどのような悪影響があるのでしょうか?
1. 骨盤の歪みが発生する
猫背になると、体が丸まってしまい、骨盤が後ろに傾いてしまいます。これは、建物の基礎が傾いているようなもの。骨盤は体の土台のようなもので、これが歪むと、その上に支えられている腰椎(腰の骨)にも負担がかかります。
腰椎のカーブが強くなり、まるでバネが常に縮んでいるような状態に。
この状態が長く続くと、腰の筋肉や関節に負担がかかり、腰痛の原因となります。
2. 筋肉のバランスの崩れる
猫背になると、肩や首の筋肉が常に緊張状態になります。これは、重い荷物を持って腕をずっと上げているような状態に似ています。
この状態でいると、肩や首だけでなく、腰周りの筋肉も連動して緊張し、血行が悪くなります。筋肉は酸素や栄養を十分に受け取れず、硬くなり、痛みが出やすくなるのです。
まるで、長距離を走りすぎて足がつってしまうようなイメージです。
3. 神経の圧迫が懸念される
猫背が続くと、背骨の中を通っている神経が圧迫されることがあります。これは、長いコードを無理やり曲げてしまうようなもの。
神経が圧迫されると、痛みやしびれ、感覚の異常など、様々な症状が現れることがあります。腰だけでなく、足まで痺れる場合もあります。
肩こりからくる腰痛の対策を4つ紹介!
結論、肩こりを改善することで、腰痛の悪化を防ぎ、快適な毎日を送ることができます。
その具体的対策を今回4つにまとめましたので、最後までご覧ください。
1. 姿勢を正し、体全体のバランスを整える
猫背は、体全体に歪みをもたらし、腰痛の原因となります。意識的に姿勢を正すことで、この歪みを改善し、腰への負担を軽減することができます。
具体的には、
◆猫背にならないようにする
肩甲骨を後ろに寄せて、胸を張り、顎を少し引くように意識しましょう。
◆椅子に座るときは、腰をサポートする
椅子に座るときは、腰の部分にクッションなどを当てて、腰を支えるようにしましょう。
◆こまめな休憩
長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が硬くなりやすいため、1時間に1回は立ち上がって体を伸ばすなど、休憩をとりましょう。
姿勢を正すことは、肩こりだけでなく、集中力アップや見た目の改善にもつながります。
2. ストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐす
ストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高める効果があります。
具体的には、
◆肩や首のストレッチ
首を左右にゆっくりと傾けたり、肩を回したりする簡単なストレッチから始めましょう。
◆腰のストレッチ
猫背ストレッチや腰を丸めるストレッチなど、腰周りの筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
◆ヨガやピラティス
これらの運動は、全身の筋肉をバランス良く伸ばし、姿勢改善に効果的です。
ストレッチは、毎日続けることが大切です。無理のない範囲で行いましょう。
3. マッサージを受け、プロの手で筋肉をほぐす
自分では届かない深い筋肉の緊張をほぐすために、プロのマッサージを受けるのもおすすめです。
具体的には、
◆肩や首のマッサージ
筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで、肩こりを改善できます。
◆整体やカイロプラクティック
姿勢の歪みを整え、体全体のバランスを整える効果が期待できます。
マッサージを受ける際は、信頼できるセラピストを選びましょう。
4. 体を温め、筋肉の緊張を解く
温めることで、筋肉がリラックスし、血行が促進されます。具体的には、
◆お風呂にゆっくりと浸かる
温かいお風呂に15分~20分程度浸かることで、全身の筋肉がほぐれ、リラックス効果も得られます。
◆温湿布を使う
肩や首に温湿布を貼ると、じんわりと温まり、筋肉の緊張を和らげます。
熱すぎるお湯は、かえって肌を乾燥させたり、血圧を上昇させたりすることがあるので注意しましょう。
まとめ:肩こりを適切に処置しよう!
肩こりは、腰痛を悪化させる原因の一つです。肩こりを放置せず、適切な対策を行うことで、腰痛の改善に繋がります。 姿勢を正し、ストレッチを行い、マッサージを受けるなど、自分に合った方法で肩こりを改善しましょう。
産後のママは、特に肩や首に負担がかかりやすいので、こまめなケアが大切です。 情報を参考にしながら、少しでも楽な毎日を送ってください。
産後骨盤矯正専門店~にしかつら整体院~の紹介
にしかつら整体院は、産後ケアと子育て支援に焦点を当てた温かなサービスを提供しております。私たちの特徴は、施術を担当するスタッフが女性であること、そして保育士が常駐していることにあります。これによって、産後の身体の悩みや、お子様連れのお客様でも安心して施術を受けていただけます。強制的なダイエットや過度な運動を推奨せず、骨盤矯正により自然と健康的な体重管理が可能です。さらに、骨盤矯正はホルモンバランスを整える効果もあり、産後特有の体調不良を自然と解消します。
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女性スタッフだけで構成されたにしかつら整体院では、女性特有の身体の悩みや産後の体形の変化に対する理解が深く、患者様一人ひとりの状態に合わせたパーソナライズされたケアを提供します。女性ならではの繊細さと温かみを持った手技で、身体だけでなく心のケアにも配慮した施術を行います。
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