育児休業中のお母さん、毎日本当にお疲れ様です。

赤ちゃんの笑顔は何よりの宝物ですが、慣れない抱っこやおんぶ、中腰でのオムツ替えなどで、「なんだか体が重い」「腰や股関節に違和感がある」と感じていませんか？

特に、以前お仕事をされていた看護師、介護士、保育士、事務職といった、日頃から体力を使ったり、長時間同じ姿勢でいたりする経験のあるママは、体の変化に敏感な分、現在の不調を強く感じやすいかもしれません。

「骨盤整体」という言葉は聞くけれど、「産後の骨盤矯正と何が違うの？」「どんなことをするの？」と、疑問をお持ちの方も多いはずです。

この記事では、そんな育休中のママが抱える体の悩みに寄り添いながら、今注目されている骨盤整体の基本的な知識から、育休中にご自身の体と向き合うために知っておきたい体のメンテナンスの基礎知識までを、分かりやすく解説します。

育休をとったママの苦労と不安について

育児休業に入り、職場を離れてひと段落…と思いきや、始まったのは休みなく続く「24時間営業」の育児でしたね。

プロとして働いていた経験をお持ちのママほど、仕事と育児のギャップに戸惑うこともあるかもしれません。

例えば、看護師や介護士としてバリバリ働いていた方は、赤ちゃんを抱き上げる際にも「利用者さんの介助」と同じように体の使い方に気を配るものの、自分の体調を後回しにしがちです。

夜間の授乳で細切れになる睡眠や、常に前傾姿勢になる作業の繰り返しで、知らず知らずのうちに体が悲鳴をあげていませんか？

また、事務職の方であれば、それまで整った環境で座り仕事をされていたため、家で不規則な体勢での作業が続くと、特に骨盤周りや背骨の歪みを感じやすいかもしれません。

「この体の不調、いつまで続くんだろう」「職場復帰するまでに治るかな」という体調への不安に加え、慣れない育児や先の見えない生活リズムへの戸惑い、社会から一時的に離れているような孤独感や焦りといった心の負担も抱えていることでしょう。

あなたは一人ではありません。その苦労も不安も、すべて赤ちゃんのために頑張っている証です。

【必見！】今注目の骨盤整体とは？

１．骨盤整体の概要

「骨盤整体」と聞くと、「バキバキと痛い施術をされるのでは？」と不安に感じる方もいるかもしれません。

しかし、現代の骨盤整体の主流は、無理なく優しく、骨盤周りの筋肉や関節のバランスを整えていく施術です。

特に産後の女性の場合、妊娠・出産を経ることで骨盤周りの靭帯が緩み、骨盤そのものが不安定な状態になっています。

この不安定な状態で、育児による前かがみの姿勢や、左右どちらかに偏った抱っこなどを続けると、骨盤がねじれたり、歪んだ状態で固まったりしやすくなります。

骨盤整体では、まず姿勢や歩き方、関節の可動域などを確認し、現在の体の状態を丁寧に把握します。その上で、手技によって骨盤周りの深層の筋肉（インナーマッスル）の緊張を緩めたり、関節の動きをスムーズにしたりするアプローチを行います。

単に骨を元の位置に戻すというよりは、骨盤を支える土台となる筋肉や筋膜のコンディションを整えることで、自然と骨盤が安定し、正しい位置で機能しやすい状態を目指すのが目的です。

結果として、腰痛や股関節痛の緩和、尿漏れといったマイナートラブルの改善、さらには姿勢の改善による体型の変化も期待できます。

２．合う人と合わない人

【骨盤整体が特におすすめな人】

✅️体の左右差が気になる人： 片側の股関節や膝だけが痛む、鏡を見ると肩の高さが違うなど、育児による体の使い方の偏りを感じる人。

✅️慢性的な不調に悩んでいる人： 痛み止めでは改善しない腰痛、股関節痛、恥骨痛、原因不明の体の重さや疲労感を抱えている人。

✅️「尿漏れ」など産後のマイナートラブルがある人： 骨盤底筋群の機能低下が疑われる症状があり、専門的なケアを受けたい人。

✅️職場復帰に向けて体を整えたい人： 仕事で再び体力を使う、または長時間座る生活に戻る前に、体の土台を安定させておきたい人。

【骨盤整体を受ける際に検討が必要な人】

✅️急性の強い痛みがある人： 骨折や炎症など、医師の診断が必要な急性の病態が疑われる場合。まずは整形外科などの医療機関の受診が最優先です。

✅️整体院の施術内容を事前に確認できない人： 整体院によって手技やアプローチ方法は大きく異なります。産後や育児中の体に特化した知識や実績があるか確認できないと、望む結果が得られない可能性があります。

✅️一時的なリラクゼーションを目的とする人： 骨盤整体は根本的な改善を目指すため、単なる「揉みほぐし」とは異なります。リラックスが主目的であれば、アロママッサージなどの方が適している場合もあります。

育休中に知っておきたい基礎知識３選

① 疲労を加速させない「ポジショニング」の見直し

育休中は、どうしても赤ちゃん優先でご自身の姿勢や体の使い方（ポジショニング）がおろそかになりがちです。これが、慢性的な疲労や不調の最大の原因となります。

特に、長時間の授乳、添い寝、抱っこ、中腰での作業は注意が必要です。

例えば、授乳中は背中を丸めて猫背になりやすいですが、背筋を伸ばし、クッションなどを活用して赤ちゃんを胸元まで引き上げて支えることで、首や肩への負担を軽減できます。

また、床に座る際も、仙骨（お尻の割れ目の上にある三角形の骨）が床に付かないように、座布団やクッションをお尻の後ろ半分に敷き、骨盤を立てて座る意識を持つだけでも、腰にかかる負担は劇的に変わります。

② 呼吸筋を意識した「骨盤底筋群のセルフケア」

産後の骨盤の不安定さは、しばしば骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）の機能低下を伴います。

これは、膀胱や子宮を支えるハンモックのような筋肉群で、出産時に大きなダメージを受けているためです。この筋肉が弱ると、骨盤が不安定になるだけでなく、尿漏れや内臓下垂の原因にもなります。

骨盤底筋群のセルフケアというと、専門的なトレーニングを想像しがちですが、実は「呼吸」と深く関わっています。

骨盤底筋群は、お腹の深層の筋肉（腹横筋）や、呼吸に使う横隔膜と連動して動いています。

具体的には、「ドローイン呼吸」を意識して取り入れてみてください。まず、深く息を吸い込み、お腹を膨らませます。

次に、ゆっくりと息を吐きながら、おへそを背骨に引き寄せるようにお腹を薄くしていきます。この「吐く」動作の終わりに、膣や肛門をキュッと締め上げる意識を加えるのがポイントです。

③ 専門家との「メンテナンス計画」を立てる重要性

育休中という期間は、ご自身の体と向き合う「特別な期間」であると同時に、「いつか終わる」という区切りがあります。

この貴重な期間を最大限に活用するために、骨盤整体の専門家と連携した「メンテナンス計画」立てることが非常に重要です。

一時的な整体で痛みが取れても、育児による日々の負荷によって体は元に戻ろうとします。特に、看護師や介護士など、復帰後に体力を要する仕事に戻るママの場合、不調を根本から改善し、再発しにくい体を作っておく必要があります。

初めて整体院に行く際、「この不調の原因は何か」「どのくらいの期間で、どのような状態を目指すのか」「仕事復帰までに何をすべきか」を専門家にしっかりと相談しましょう。

体の状態に合わせた通院頻度の提案や、ご自宅でできる具体的なセルフケアのアドバイスをもらうことで、ゴールに向かって計画的に体を整えることができます。

まとめ

この記事では、「骨盤整体って何をするの？」という疑問にお答えしながら、育休中のママが抱える体の不調や不安に寄り添い、骨盤整体の基本と、育休中に知っておきたい体のメンテナンスの基礎知識をご紹介しました。

骨盤整体は、産後の不安定な骨盤周りの筋肉と関節のバランスを整え、腰痛や股関節痛といった不調を改善し、快適な育児生活をサポートします。

そして、整体の効果を持続させるためには、日々の「ポジショニングの見直し」や「呼吸を意識した骨盤底筋群のセルフケア」が不可欠です。

体の不調を「育児のせいだから仕方ない」と諦める必要はありません。今こそ、ご自身の体を大切にする時間です。まずは、ご自身の座り方や抱っこの姿勢を意識して見直すことから始めてみましょう。

そして、本格的な改善を目指すなら、ぜひ一度、当院の骨盤整体にご相談ください。

産後骨盤矯正専門：にしかつら整体院

　にしかつら整体院では、産後の女性や子育て中のママたちに特化した、心温まるサービスを提供しています。当院の最大の強みは、全ての施術を女性スタッフが行い、さらに院内に保育士が駐在していることです。これにより、産後の腰痛や体型の変化に悩む女性や、小さなお子様を持つ親御さんも、安心して施術を受けることができます。

✅女性スタッフによる丁寧な対応

女性スタッフだけで構成されたにしかつら整体院では、女性特有の身体の悩みや産後の体形の変化に対する理解が深く、患者様一人ひとりの状態に合わせたパーソナライズされたケアを提供します。女性ならではの繊細さと温かみを持った手技で、身体だけでなく心のケアにも配慮した施術を行います。

✅保育士在中による安心感

施術中にお子様を同伴する場合でも、院内には保育士が在中しており、お子様を安全で安心な環境で見守ります。このサービスにより、ママたちは施術に集中することができ、産後のリカバリーや自分自身のケアに専念することができます。

～にしかつら整体院～

住所：〒615-8084 京都市西京区桂坤町19-11
TEL：075-393-5080
最寄駅：阪急桂駅 徒歩5分
駐車場：徒歩1分
東側駐車場：黄色のブロックが目印です
駐車場の詳細はこちら

営業時間：
月、木、土、日曜日：午前：09:00～14:00
火、金曜日：午前：09:00～14:00、午後：17:00～20:00

まずはお気軽にご相談を👇