産後、抱っこや授乳で腰が痛むママさん、いませんか？

産後の腰痛の原因は、骨盤の歪みやホルモンバランスの変化など、様々な要因が考えられますが、実は筋肉の緊張やこりも大きな原因の一つなんです。

今回は、産後の腰痛と筋肉の緊張の関係性について、わかりやすく解説します。筋肉の緊張が腰痛に与える影響や、自宅で簡単にできるケアなど、ママが知っておくべき情報をまとめました。

なぜ、産後の腰痛に筋肉の緊張が関係するの？

妊娠・出産は、女性にとって大きな負担です。特に、出産時は骨盤が大きく開き、身体全体に大きな負荷がかかります。出産後も、赤ちゃんのお世話で長時間同じ姿勢を続けたり、抱っこや授乳で腰に負担がかかることで、筋肉が緊張しやすくなります。

筋肉が緊張すると、血行が悪くなり、痛みやこりを引き起こします。また、筋肉が硬くなることで、関節の動きが悪くなり、腰痛を悪化させる原因となります。

筋肉の緊張がもたらす、腰痛のリスク

慢性的な腰痛: 筋肉の緊張が慢性化すると、慢性的な腰痛に悩まされるようになります。

痛みの悪化: 日常生活の動作で痛みが悪化し、家事や育児に支障をきたす可能性があります。

姿勢の悪化: 腰痛を避けるために、猫背などの悪い姿勢になりがちです。

頭痛や肩こり: 腰の筋肉だけでなく、全身の筋肉が緊張し、頭痛や肩こりなどの症状を引き起こす可能性があります。

筋肉の緊張を放置するとどうなる？

筋肉の緊張を放置すると、腰痛が慢性化し、日常生活に支障をきたす可能性が高まります。また、骨盤の歪みを引き起こし、産後の骨盤ケアを難しくしてしまうこともあります。

産後のママがしたい！筋肉の緊張をほぐすケア

①こまめな休憩と姿勢の改善

抱っこする際は、こまめに姿勢を変えましょう。

授乳時は、腰にクッションなどを当てて、楽な姿勢を保ちましょう。

家事の際は、腰を曲げすぎないよう注意しましょう。

②ストレッチ

腰をゆっくりと回すストレッチ: 椅子に座って、腰をゆっくりと左右に回します。

猫のポーズ: 四つんばいになり、背中を丸めて頭を下げ、ゆっくりと呼吸をします。

ブリッジ: うつ伏せになり、お尻を上げて、腰を反らすストレッチです。

③温める

お風呂にゆっくりと浸かる: 温かいお風呂にゆっくりと浸かることで、筋肉の緊張をほぐすことができます。

湯たんぽやカイロを使う: 冷えは筋肉を硬くするので、温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が緩みます。

④マッサージ

パートナーにマッサージしてもらう: パートナーに腰や肩をマッサージしてもらうことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。

マッサージボールを使う: マッサージボールを使って、自分でこりをほぐすこともできます。

まとめ：筋肉の緊張をほぐして、快適な毎日を！

産後の腰痛は、筋肉の緊張が原因であることも多いです。こまめな休憩やストレッチ、温めるなど、簡単なケアを続けることで、筋肉の緊張をほぐし、腰痛を改善することができます。

もし、これらのケアを行っても症状が改善しない場合は、専門家（産婦人科医、整形外科医など）に相談することをおすすめします。

産後骨盤矯正専門店～にしかつら整体院～の紹介

　にしかつら整体院は、産後ケアと子育て支援に焦点を当てた温かなサービスを提供しております。私たちの特徴は、施術を担当するスタッフが女性であること、そして保育士が常駐していることにあります。これによって、産後の身体の悩みや、お子様連れのお客様でも安心して施術を受けていただけます。強制的なダイエットや過度な運動を推奨せず、骨盤矯正により自然と健康的な体重管理が可能です。さらに、骨盤矯正はホルモンバランスを整える効果もあり、産後特有の体調不良を自然と解消します。

✅女性スタッフによる丁寧な対応

　女性スタッフだけで構成されたにしかつら整体院では、女性特有の身体の悩みや産後の体形の変化に対する理解が深く、患者様一人ひとりの状態に合わせたパーソナライズされたケアを提供します。女性ならではの繊細さと温かみを持った手技で、身体だけでなく心のケアにも配慮した施術を行います。

✅保育士常駐による安心感

　施術中にお子様を同伴する場合でも、院内には保育士が常駐しており、お子様を安全で安心な環境で見守ります。このサービスにより、ママたちは施術に集中することができ、産後のリカバリーや自分自身のケアに専念することができます。

～にしかつら整体院～
住所：〒615-8084　京都市西京区桂坤町19-11
TEL：075-393-5080
最寄駅：阪急桂駅 徒歩5分
駐車場：徒歩1分
東側駐車場：黄色のブロックが目印です
駐車場の詳細はこちら

営業時間：
月、木、土、日曜日：午前：09:00～14:00
火、金曜日：午前：09:00～14:00、午後：17:00～20:00

まずはお気軽にご相談を！👇にしかつら整体院公式LINE